Gacmo-gashiyada Isboortiga ee Nuska Farta ee la Neefsan karo
Gacan-gashiyada isboortiga, sida magacaba ka muuqata, waa galoofyada, iyo galoofyada isboortiga waa fara-bar waxaana loo isticmaalaa in lagu ilaaliyo calaacasha gacanta.Nolol maalmeedka, galoofyada isboortiga waa in la sheegaa inay yihiin qalabka jimicsiga ee ugu caansan.Waxaad inta badan ku arki kartaa qolka jimicsiga dadka jimicsiga oo xiran galoofyada.Looma baahna in la sheego, shaqadeedu waxay ciyaari kartaa saameyn liddi ku ah qaar ka mid ah, mana fududa in la geliyo Gacmaha waa la isku duubay, iyo galoofyada isboortiga ayaa sidoo kale ilaaliya kala-goysyada curcurka ilaa xad, sidaas darteed galoofyada isboortiga ayaa si ballaaran loo isticmaalaa.Isla mar ahaantaana, waxay leedahay astaamaha xirashada caabbinta, dabacsanaanta iyo raaxada, muuqaalkeeduna wuxuu ka caawin karaa dadka inay si fiican u jimicsadaan ilaa xad.
Astaamaha
1. Calaacasha gacan-gashiyada ciyaaraha waxay leedahay hawo-mareenno badan oo hawo-siineed si aadan u ciriirin inta lagu jiro jimicsiga xooggan.
2. Waxay leedahay naqshad aan simbiriirixan lahayn oo loogu talagalay xajin la xoojiyey iyo badbaado dheeraad ah marka jimicsiga la samaynayo.
3. Farta dhexe iyo farta afraad waxa u dhexeeya nashqad jiid-jiid ah, kaas oo ah mid isticmaale-saaxiibtinimo ah oo kaa caawinaya in aad si fudud isaga bixiso galoofyada marka la isticmaalo.
4. Curcurka alaabtan waxaa loogu talagalay Velcro, kaas oo lagu hagaajin karo rabitaan si loo adkeeyo muruqyada dibadda, taas oo ku habboon oo qurux badan.
5. galoofyadan isboortigu maaha kuwo sibiq ah umana adkaysta oo dib ayaa loo isticmaali karaa.
6. Timirta fiber-ka-yar ayaa ka dhigta isboortiga mid raaxo leh.
7. Ilaali maqaarka gacmahaaga.Jimicsiga wakhti dheer wuxuu keeni karaa maqaarka calaacalaha inuu adkaado oo uu yeesho calluses (waxa loo yaqaan "barkin").Gacan-gashiyada ciyaaraha ayaa kaa caawin kara yaraynta is-jiidhka qalabka ka dhanka ah maqaarka waxayna yareeyaan fursada calluses.Markaa goobta jimicsiga, dumarku waxay inta badan xidhaan galoofyada jimicsiga.
8. Kordhi xoogga xajinta ee calaacalaha.Qalabka galoofisyada isboortiga ayaa gacan ka geysan kara kordhinta khilaafka u dhexeeya calaacasha iyo qalabka jirdhiska, waxayna si adag u xajin karaan dumbbell ama barbell, gaar ahaan dhaqdhaqaaqyada riixitaanka (sida kor u qaadista ama dhimashada, iwm.).
