war

Suunka xoojiya jimicsiga
Asal ahaan tababarka dhabarka, ujeedadu waa in laga hortago in gacmahaaga hore ay daalaan horena u awoodi waayaan in ay sii wadaan tababarka marka ay weli jirto xoogga haraaga dhabarka."Sababtoo ah xoogga cududda hore waa mid daciif ah, oo cufnaanta muruqa kama badna ta kooxaha waaweyn ee murqaha sida dhabarka, way fududahay in hore loo daalo.Waqtigaan, haddii aad rabto inaad sii wadato tababarka, waxaa lagama maarmaan ah inaad xirato suunka xoojinta."
Xarig-gacmeedka Jimicsiga
Waxaa loo isticmaalaa jimicsiga garabka ama laabta oo leh qalab bilaash ah.Shaqadiisu waa in ay isticmaasho cadaadis si aad u xoojiso cududdaada iyo murqaha ku hareeraysan, siinta taageero iyo xasilooni, kaa ilaalinaysa inaad si lama filaan ah u dhaawacdo curcurkaaga inta lagu jiro tababarka culus, kaas oo ka miisaan badan khasaaraha.“Ha dhayalsan arrintan.Ma aha sida suunka suunka.Sida ugu fiican, daalka gacantaada yar waa kaliya joojinta tababarka.Si kastaba ha ahaatee, haddii kala-goysyada cududuhu ay daalan yihiin ama miisaankaagu uu aad u weyn yahay si uu u qaado inta lagu jiro tababarka xabadka, waxaa jirta suurtogalnimo sare oo aad ku dhaawacdo naftaada qalad."Ciyaartoyda cusubi waxay leeyihiin dhaqdhaqaaqyo aan caadi ahayn, iyo ilaaliyaha curcurku wuxuu bixin karaa saameyn sax ah.Ciyaartoyda da'da weyn waxay leeyihiin miisaan aad u badan, iyo ilaaliyaha curcurku wuxuu bixin karaa saameyn difaac ah.

galoofyada jimicsiga
Ha u qaadan in xidhashada galoofyada jirdhiska aanay keeni doonin qumbaha."Haddii aad ku tababarto miisaan culus, waxaa jiri doona cadaadis u dhexeeya salka calaacalaha, laablaabashada lugaha, iyo baarka.Taasi waa sida ay ku dhawaaqistaas ku yimaadaan.Aragti ahaan, haddii miisaanku yar yahay, ma yeelan doontid calluses leh ama aan lahayn galoofyada."Faa'iidooyinka xidhashada galoofyada jir dhiska waxaa ka mid ah labadan qodob ee soo socda: kordhiya is jiid jiidka, nuugo dhididka, kana ilaali sibbashada.Heerka nadaafadda ayaa ahaan doonta mid aad uga wanaagsan, oo ku habboon kuwa cusub.Waxa kale oo ay ka hortagi kartaa qumbaha iyo qalabka inay tuujiyaan oo ay saameeyaan awoodda, laakiin ciyaartoyda da'da weyn guud ahaan ma isticmaalaan, iyaga oo isticmaalaya budada magnesium ama aan xidhnayn.
Suunka jirdhiska
Inta badan waxaa loo isticmaalaa tababarka sida squats iyo jiidashada adag, bixinta cadaadis xooggan dhexda iyo xasilinta xudunta, taas oo ka ilaalinaysa dhexda dhaawaca, iyo si wax ku ool ah u yareeya daalka dhabarka hoose, taasoo kuu sahlaysa inaad dhamaystirto tababarka xoojinta sare.Sidaa darteed, suunka adag, si ka sii wanaagsan waxqabadka ilaalinta, iyo suunka jilicsan, waxay noqon doontaa mid raaxo leh."Sababtoo ah isku-duubnida iyo jiidista adag waxay ku xisaabtameen laba ka mid ah saddexda dhacdo ee ugu weyn ee jimicsiga, tababarku aad buu u adag yahay, kuwa cusubi si fudud uma xakameyn karaan dheelitirka jirkooda iyo heerarka dhaqdhaqaaqa.Dhaawacyada shilalka waa wax caadi ah."Xiro suunka ayaa si wax ku ool ah uga hortagi kara in tani ay dhacdo, xitaa haddii saameynta tababarku ay liidato, ma dhaawici doonto.Ciyaartoyda da'da weyn, tababarka culus wuxuu ka ciyaaraa door ilaalin ah.
Waxa kale oo jira waxyaabo ay ka mid yihiin suufka jilbaha iyo suxullada, mid been sheegid iyo riixid, iyo mid foorarsi."Novices gabi ahaanba ma isticmaali karo, xitaa kuwa xiiseeya jimicsiga.Caadi ahaan waxa isticmaala xirfadlayaasha ama gaar ahaan tababarayaasha culus”.