war

Waxaan u baahanahay inaan ogaano mabda'a naqshadeynta ee ilaaliyayaasha isboortiga.

Tusaale ahaan, suufka jilibka iyo suufka anqawga, jihada fiilooyinka isku dhafan ayaa dhab ahaantii u dhigma jihada seedaha ku wareegsan kala-goysyada jidhka bini'aadamka.

Sidaa darteed, waxaa la dhihi karaa in qalabka ilaalinta ay kordhiso xasilloonida wadajirka ee dhaqdhaqaaqa.

Marka xigta, waxaanu soo bandhigi doonaa afar nooc oo ah qalabka ilaalinta ee sida caadiga ah loo isticmaalo, si aad si cad u garan karto heerka isboorti ee aad ka tirsan tahay.

1. Jimicsiga bilawga.
Dadka hadda bilaabay jimicsiga, xoogga muruqa kuma filna, qalabka ilaalinta ayaa si wax ku ool ah u xakameyn kara xasiloonida kala-goysyada kana fogaadaan dhaawacyada isboortiga qaarkood.

2.Orodyahannada dibadda.
Markaad dibadda u ordeyso, waxaa jiri kara godad iyo waddooyin aan sinnayn, oo inta badan soo gal godka ka hor intaadan ogaanin.
Jawaabta xubnahayaga hoose ee dusha waddada aan sinnayn ayaa dhammaantood ka muuqda kala-goysyada.Waqtigaan, kala-goysyadu waxay u baahan yihiin adayg si ay u qaadaan xoogaa saameyn aan caadi ahayn.Haddii aan xirno qalabka difaaca, waxay yareyn doontaa saameynta seedaha.

3.Qofka aan kululayn.
Dadka aan samayn jimicsi ku filan oo iskala bixin ah iyo jimicsi jimicsi ka hor waa inay sidoo kale xidhaan qalabka ilaalinta.

Laakiin xirfadlayaasha ciyaaraha ee sannadlaha ah, jimicsiga diirran, fidinta, xoogga quadriceps ayaa ka fiican, iyo goobaha isboortiga ee caadiga ah, sida caagagga caaga ah, socodka treadmill, oo aan xiraneynin qalabka ilaalinta ma keeni doonto waxyeelo aad u badan.